Menjelang ujian, sebagian anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk membaca buku, mengerjakan latihan soal, atau menghafal materi. Tidak sedikit pula yang memilih tidur lebih larut karena merasa belum cukup siap. Di sisi lain, orang tua ikut khawatir melihat anak belajar berjam-jam tanpa jeda.
Padahal, persiapan ujian bukan semata-mata tentang seberapa banyak materi yang berhasil dipelajari. Kondisi fisik, kualitas tidur, dan kemampuan mengelola stres juga berpengaruh terhadap kesiapan anak menghadapi ujian.
Anak yang kelelahan belum tentu bisa mengingat materi dengan baik. Sebaliknya, kebiasaan belajar yang teratur, disertai istirahat cukup dan aktivitas fisik, dapat membantu anak menjaga konsentrasi.
Karena itu, orang tua perlu membantu anak membangun rutinitas yang sehat di rumah. Tujuannya bukan menjamin nilai tinggi, melainkan membuat proses belajar lebih terarah tanpa mengorbankan kesehatan dan kenyamanan anak.
Berikut tiga kebiasaan yang bisa diterapkan menjelang ujian.
1. Prioritaskan tidur daripada belajar sampai larut malam
Begadang kerap dianggap sebagai cara untuk mengejar materi yang belum dikuasai. Namun, mengurangi waktu tidur justru bisa membuat anak lebih sulit berkonsentrasi ketika mengerjakan soal keesokan harinya.
Tidur memiliki peran penting dalam proses belajar dan pembentukan memori. Ketika beristirahat, otak membantu mengolah serta menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari. Dengan demikian, tidur bukan sekadar waktu untuk memulihkan tenaga, tetapi juga bagian dari proses belajar.
Kebutuhan tidur anak berbeda menurut usia. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan anak berusia 6–12 tahun tidur selama 9–12 jam sehari, sedangkan remaja berusia 13–18 tahun membutuhkan 8–10 jam. Rekomendasi tersebut dapat dibaca melalui panduan durasi tidur CDC.
Orang tua bisa membantu dengan menyusun jadwal belajar yang tidak mengganggu waktu tidur. Jika materi masih banyak, ajak anak menentukan bagian yang paling penting untuk dipelajari terlebih dahulu, alih-alih memaksanya menyelesaikan semuanya dalam satu malam.
Suasana rumah juga perlu mendukung waktu istirahat. Kurangi suara televisi, atur penggunaan gawai menjelang tidur, dan biasakan jadwal tidur yang relatif konsisten. Anak juga dapat melakukan kegiatan santai, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Pada malam sebelum ujian, tidak perlu memaksakan sesi belajar panjang. Meninjau kembali catatan penting secukupnya, menyiapkan perlengkapan ujian, lalu tidur tepat waktu bisa menjadi pilihan yang lebih masuk akal.
2. Sisipkan gerak tubuh di antara sesi belajar
Duduk berjam-jam di depan buku memang bisa membuat anak merasa sudah berusaha keras. Namun, belajar terus-menerus tanpa jeda dapat menimbulkan kejenuhan dan membuat tubuh terasa lelah.
Aktivitas fisik ringan dapat menjadi cara sederhana untuk menyegarkan diri. Anak tidak harus mengikuti latihan olahraga berat. Berjalan kaki, melakukan peregangan, bermain di luar rumah, atau membantu pekerjaan rumah sudah bisa menjadi pilihan untuk mengurangi waktu duduk.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa aktivitas fisik pada anak dan remaja memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Rekomendasi untuk anak dan remaja usia 5–17 tahun adalah melakukan rata-rata sedikitnya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat per hari sepanjang minggu. Penjelasan lengkapnya tersedia dalam panduan aktivitas fisik WHO.
Menjelang ujian, orang tua dapat membantu anak menyisipkan jeda gerak di antara sesi belajar. Misalnya, setelah belajar selama 45–50 menit, anak beristirahat selama 5–10 menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan sebentar. Durasi tersebut bukan aturan mutlak, sehingga bisa disesuaikan dengan usia dan kebutuhan anak.
Aktivitas bersama keluarga juga bisa membantu mengurangi ketegangan. Mengajak anak berjalan sore atau bermain sebentar di halaman memberi kesempatan untuk beristirahat dari materi pelajaran tanpa harus membicarakan ujian terus-menerus.
Yang terpenting, jangan menjadikan olahraga sebagai kewajiban tambahan yang justru menambah beban. Pilih kegiatan yang disukai anak agar rutinitas tersebut terasa menyenangkan dan lebih mudah dipertahankan.
3. Buat jadwal belajar yang realistis dan beri waktu untuk istirahat
Jadwal belajar dapat membantu anak mengetahui materi yang perlu diselesaikan dan kapan waktunya beristirahat. Tanpa perencanaan, anak bisa menghabiskan terlalu banyak waktu pada satu mata pelajaran hingga melupakan materi lain atau mengurangi waktu tidur.
Orang tua dapat mengajak anak menyusun jadwal bersama. Mulailah dengan mencatat mata pelajaran yang akan diujikan, materi yang belum dikuasai, dan waktu yang tersedia sebelum ujian. Setelah itu, bagi materi menjadi beberapa bagian kecil agar lebih mudah dipelajari.
Sebagai contoh, anak bisa belajar selama 45–50 menit, kemudian mengambil jeda sekitar 10 menit. Setelah dua atau tiga sesi, berikan waktu istirahat lebih panjang. Pola ini dapat dijadikan titik awal, bukan ketentuan yang harus berlaku untuk semua anak.
Jadwal juga perlu memberi ruang untuk makan, bermain, berinteraksi dengan keluarga, dan tidur. Jangan sampai seluruh kegiatan harian hanya berpusat pada ujian. Anak tetap membutuhkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuatnya nyaman.
Pendampingan orang tua sebaiknya tidak berhenti pada pengaturan jam belajar. Perhatikan pula kondisi emosional anak. Jika ia terlihat frustrasi atau kesulitan memahami materi, tawarkan bantuan tanpa langsung menyalahkan atau membandingkannya dengan teman maupun saudara.
Panduan UNICEF tentang kesehatan mental dan kesejahteraan anak menekankan pentingnya dukungan dan komunikasi yang membantu anak menghadapi tantangan emosional. Dalam konteks persiapan ujian, orang tua dapat menerapkannya dengan mendengarkan kekhawatiran anak, memberikan dorongan yang realistis, serta menghindari tekanan berlebihan terkait nilai.
Menjelang hari ujian, jadwal sebaiknya dibuat lebih ringan. Anak cukup meninjau catatan penting, memastikan perlengkapan sudah siap, lalu beristirahat. Tidak semua materi harus dipelajari ulang pada malam terakhir.
Rutinitas sehat dimulai dari kebiasaan di rumah
Mendampingi anak menghadapi ujian tidak berarti orang tua harus terus mengawasi setiap kegiatan belajarnya. Justru, anak perlu dilibatkan dalam menyusun rutinitas agar perlahan mampu mengenali kebutuhan tubuh dan mengatur waktunya sendiri.
Tidur yang cukup, aktivitas fisik, serta jadwal belajar yang realistis merupakan tiga kebiasaan sederhana yang dapat membantu anak menghadapi masa ujian dengan lebih baik. Penerapannya tentu perlu disesuaikan dengan usia, kondisi, dan kebutuhan masing-masing anak.
Orang tua juga perlu mengingat bahwa nilai ujian bukan satu-satunya ukuran keberhasilan belajar. Kemampuan mengelola waktu, menjaga kesehatan, dan menghadapi kesulitan merupakan bekal yang tidak kalah penting bagi masa depan anak.
Dengan dukungan yang tepat, persiapan ujian bisa menjadi kesempatan bagi anak untuk belajar lebih mandiri. Bukan hanya mengejar hasil, tetapi juga memahami bahwa tubuh yang sehat dan pikiran yang lebih tenang merupakan bagian penting dari proses belajar.